Uma boa hidratação é fundamental na Patinação.

Manter-se hidratado durante a patinação é essencial para o desempenho e a segurança. Algumas orientações para garantir que você esteja bem hidratado:

⚫Beba água antes de começar: Certifique-se de estar bem hidratado antes de iniciar a patinação. Beba um copo de água cerca de 30 minutos a uma hora antes.

⚫Leve uma garrafa d'água: Tenha uma garrafa de água à mão enquanto patina. Prefira uma garrafa reutilizável que seja fácil de transportar.

⚫Faça pausas para beber: Pare periodicamente durante a patinação para fazer pequenas pausas e beber água. Não espere até estar com sede, pois a sede é um sinal de desidratação.

⚫Escolha bebidas adequadas: Além de água, você pode optar por bebidas esportivas que contenham eletrólitos para repor os nutrientes perdidos pelo suor. Evite bebidas açucaradas ou com cafeína, que podem desidratar.

⚫Monitore a temperatura: Em dias quentes, você vai suar mais, então beba água com mais frequência. Esteja atento aos sinais de superaquecimento e desidratação, como tontura, náusea ou fraqueza.

⚫Vista roupas adequadas: Use roupas leves e respiráveis para ajudar a regular a temperatura do corpo e evitar a transpiração excessiva.

⚫Coma alimentos hidratantes: Alimentos como frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino e laranjas, podem contribuir para sua hidratação.

Lembre-se: Mantenha-se atento às necessidades do seu corpo e ajuste a ingestão de líquidos conforme necessário.